Notebooky jsou skvělé pro lidi, kteří nechtějí být při používání počítače připoutáni ke stolu. S notebookem můžete pracovat na počítači téměř kdekoli, od letišť a kanceláří až po hotely a doma. Ve vaší domácnosti s vámi může notebook migrovat z místnosti do místnosti a můžete jej dokonce použít v posteli. Je však důležité si uvědomit, že když jste na svém notebooku z útulného pohodlí své postele, měli byste si být vědomi polohy svého těla a dodržovat správnou ergonomii. To vám pomůže vyhnout se bolesti, necitlivosti, únavě, brnění nervů, bolestem hlavy a dalším nepříjemným účinkům.
Podepřete si záda
Správná podpora zad je zásadní bez ohledu na to, kde notebook používáte, ale v posteli je těžší dosáhnout. Chcete-li dostatečně podporovat páteř, sedněte si zády ke zdi nebo čelo postele. Umístěte malý polštář nebo polštáře za dolní část zad, abyste získali další bederní oporu, a položte další polštář pod kolena. Neměli byste cítit žádný sklon k tomu, abyste se houpali, klouzali dolů nebo se otáčeli do strany; udržování obrazovky notebooku přímo před sebou je důležité, pokud se chcete vyhnout cvrčkům na krku a zádech.
Dbejte na své držení těla
Je snadné se hrbit, když sedíte před počítačem, notebookem nebo jiným způsobem. Slouching se stává ještě atraktivnějším, když jste stočeni do postele. Pro správnou ergonomii si však musíte být jisti, že budete sedět rovně a kolmo k notebooku. Vaše lokty by neměly být ohnuté o více než 90 stupňů a zápěstí by měla být rovná, nejlépe umístěná na opěrkách zápěstí. Může být užitečné umístit si pod notebook na klíně třípásmový pořadač tak, aby se svažoval dolů k vám a bylo pohodlnější udržovat lokty a zápěstí ve správné poloze. Hlavu a krk držte v poloze tak, aby vaše ramena byla vzadu a vaše uši přímo nad rameny. Každých několik minut se kontrolujte (pokud je třeba, nastavte časovač), abyste si byli jisti, že sedíte rovně.
Použijte správné osvětlení
Osvětlení může mít obrovský rozdíl v tom, jak dobře vaše oči (a držení těla) zvládají stres obrazovky notebooku. Zkontrolujte, zda přímo nesměrujete k jasnému oknu nebo jinému silnému světlu, a snižte oslnění obrazovky tím, že zajistíte, aby se ostatní světla, malá i velká, neodrážela na skle notebooku. Zkontrolujte také, zda v místnosti není příliš tma; měli byste mít dostatek světla, abyste pohodlně viděli na klávesnici a obrazovku, aniž byste se museli naklánět, protože sklon může zničit vaši pozici.
Použijte doplňkové vybavení
Abyste zajistili ideální využití notebooku v posteli, můžete vyzkoušet některé z mnoha nástrojů, které vám pomohou. Pokud je to možné, měli byste místo touchpadu zvolit externí myš a klávesnici, abyste si udrželi správnou polohu paže a zápěstí. Přenosný stolek nebo stojan na notebook mohou být navíc cenným zdrojem pro výpočetní techniku, když nejste u standardního stolu. Tato zařízení zvednou notebook a umístí jej pod úhlem, což má dva cíle: můžete se vyhnout ohnutí krku, abyste viděli obrazovku, pokud je zvednutá na úroveň očí, a úhlová poloha vám pomůže udržovat správné umístění paží a ruce.
